15 rychlých a zdravých snídaní pod 300 kalorií

Nejdůležitější jídlo dne je také to, které se nejčastěji přeskočí. Věděli jste však, že jíst zdravou a vyváženou snídani vám pomůže udržovat energetickou hladinu po celý den, revitalizuje váš metabolismus a minimalizuje pravděpodobnost pozdějšího přetékání? Ve skutečnosti může jíst během dvou hodin po probuzení vliv na to, jak celý den metabolizujete glukózu.

Ale vydržte chvilku. To ještě neznamená, že byste to měli ještě předvést na nejbližší Dunkin Donuts drive-thru. Výhody snídaně získáte, pouze pokud budete jíst správná jídla - což znamená správnou kombinaci zdravých bílkovin, sacharidů a tuku. Vychutnejte si tedy své brzké jídlo s rozvahou a rozhodněte se pro lahodný výplň, která začíná s vaším 15 jídly.

Odhady kalorického obsahu pocházejí z obecných výsledků vyhledávání Google se zdroji včetně amerického ministerstva zemědělství.

1. Vejce bílé omelety

Vaječná bílá omeleta iStock.com/bhofack2

• Kalorie: 300

Ve skutečnosti není nic zdravějšího nebo chutnějšího než klasická fritata. Tato snídaně a pozdní snídaně mohou být baleny s výživnou zeleninou. Vysoký obsah bílkovin ve vejcích vás udrží až do poledne.

Pro snazší ráno v týdnu připravte velkou dávku o víkendu a rozdělte si ji na týden dopředu. Před podáváním na další kop ji doplňte čerstvou salsou nebo trochou horké omáčky. Získejte recept zde.

zlomyslný: paní zla

2. Pečené vaječné poháry

Mini šálky na vejce muffin | iStock.com

• Kalorie: 200

Tyto roztomilé vaječné muffiny jsou ve skutečnosti super výživné, s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin do rána. Udělejte velkou dávku v muffinové plechovce a jednu si vezměte, jakmile dojdete ze dveří. Jakmile začnete pracovat, jednoduše zahřívejte v mikrovlnné troubě po dobu 10 až 15 sekund.

Chcete-li vyrobit, smíchejte spolu šest velkých vajec a výběr polev v misce se solí a pepřem podle chuti. Některé dobré návrhy zahrnují sekané papriky, klobásu, sekanou slaninu, špenát, cibuli a strouhaným sýrem. Naplňte každý šálek muffinu ¾ a pečte ho v předehřáté troubě Fahrenheita o teplotě 375 stupňů po dobu 20 až 25 minut nebo dokud není pevná. Skladujte ve vzduchotěsném obalu po dobu až jednoho týdne, nebo je zmrazte na později.

3. Kokosový pudink Chia

Chia pudink | iStock.com

• Kalorie: Přibližně 300

Semena Chia se stala miláčky světa zdravé výživy, protože jsou plná vlákniny, omega-3, bílkovin a vápníku. Díky tomu jsou perfektním doplňkem vaší vyvážené snídaně. Přestože si textura zvykne, zvyknete si, jakmile jim dáte šanci, určitě změní vaši běžnou rutinu.

Chcete-li vyrobit, smíchejte plechovku z kokosového mléka s ⅓ šálkem semen chia, 1 polévkovou lžičkou vanilky a medu podle chuti. Dopřejte si směs čerstvých nebo zmrazených bobulí a přineste si je s sebou na cesty.

4. Přes noc oves a banán

Oves z banánových ořechů přes noc | iStock.com/jenifoto

• Kalorie: Přibližně 300

Tyto malé balíčky instantní ovesné vločky jsou často baleny s cukrem a konzervačními látkami, což je důvod, proč se ovesné vločky přes noc staly preferovanou volbou pro jedince se snídaní, kteří chtějí vyčistit své činy. Tato verze chutná stejně jako banánový chléb, bez přetížení kalorií.

Chcete-li vytvořit tento recept, rozdrťte polovinu banánů a zkombinujte jej s ½ šálku ovesných vloček, ½ šálku odstředěného mléka, 1 lžičkou vanilky, 1 lžičkou skořice a 1 polévkovou lžičkou javorového sirupu. Ingredience promíchejte ve sklenici, utěsněte a chladte přes noc. Podávejte teplé nebo studené ráno a posekané ořechy a nakrájené banány.

5. Avokádo toast s vejcem

Avokádo toast s bílými vejci a hráškem iStock.com/jenifoto

• Kalorie: Přibližně 250

Avokádový toast je teď zlobou - z dobrého důvodu. Toto jednoduché, snadno připravitelné jídlo má zdravou dávku tuku, což znamená, že se budete cítit plní, zatímco budete jíst méně.

Chcete-li to ráno rychle, uchopte plátek svého oblíbeného chleba (čím tmavší a více obilí, tím lépe), a opékejte jej. Rozmačkejte ¼ až ½ avokáda po celém chlebu a osolte jej solí a pepřem. Pokud je to žádoucí, doplňte ho slunečnım vejčím vejcem a několika stříkance horké omáčky.

ticwatch 2

6. Řecký jogurt a med

Jogurt a bobule iStock.com/Ozgur Coskun

• Kalorie: Přibližně 150 až 200

Když vám dojdou dveře, protože jste zapomněli nastavit budík a nemáte čas na vaření, je vždy dobré mít po ruce několik obyčejných řeckých jogurtů, které si můžete přinést k snídani. Přeskočte možnosti s přidaným ovocem a cukrem a místo toho si prostě kupte obyčejnou verzi. Přidání vlastního sladidla znamená, že rozhodujete o tom, kolik a opravdu to nemusíte přehánět. Poměrná část medu a některých čerstvých bobulí přispívá k tomu, že tato proteinová powerhouse chutná zvlášť chutně.

7. Sladké brambory, černé fazole a avokádové snídaně Burritos

Veganské burrito | iStock.com/rainingphotos

• Kalorie: 297

Snídaně burritos mohou být super zdravá a plnící se, pokud z nich uděláte ty nejlepší ingredience. Tento twist na klasice má spoustu bílkovin ve formě černých fazolí, zdravého tuku z avokáda a sacharidů s pomalým uvolňováním ze sladkých brambor. Chcete-li dosáhnout maximální úspory času, zkuste je doplnit na začátku týdne, zabalte je do plastu a do mikrovlnné trouby podle potřeby ráno. Získejte recept zde.

8. Zelený koktejl

Smoothie | iStock.com

• Kalorie: Přibližně 300

Snídaně nemusí být komplikované jídlo. Ve skutečnosti to může být stejně jednoduché jako koktejl na útěku. Přijměte trend k zeleninám nad ovocem, abyste omezili spotřebu cukru, a udělejte lahodný zelený koktejl vířením. Možnosti jsou nekonečné, pokud jde o variace. A nejlepší ze všeho je, že je zcela přenosný, takže si můžete užívat, kdykoli a kdekoli budete chtít.

Chcete-li vyrobit, začněte s tekutým základem, jako je mandlové mléko, kokosové mléko nebo kokosová voda. Přidejte velkou hrst zelených. Špenát, kapusta zelí a švýcarský mangold jsou všechny dobré možnosti. Vyberte si zmrazené ovoce pro přirozenou sladkost, jako je polovina banánů, jahody, jablka, hrušky, broskve nebo bobule. Poté přidejte další doplňky: avokádo, chia semena, lněná semena, skořice, zázvor, kolagenový prášek nebo zelený prášek. Top s ledem, směs, a užijte si.

9. Banánové a vaječné palačinky

Banánové palačinky iStock.com/JulyProkopiv

• Kalorie: Přibližně 250

Palačinky nemusí být vždy obří hromady kalorických bomb, zalité hromádkami másla a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy. Ve skutečnosti je tato dvoukomponentní zdravější verze bezlepková a nelze ji snáze vyrobit. Doplňte je trochou přírodních ovocných konzerv nebo lžičkou mandlového másla.

Chcete-li udělat, rozdrťte jeden banán v misce a rozšlehejte ve dvou vejcích. Nalijte těsto na lehce namazanou pánev a vařte stejně jako normální palačinky.

10. Energetické kousnutí arašídového másla

Arašídové máslo a čokoládové sušenky bez pečení | iStock.com

• Kalorie: Přibližně 150 na skus

Ty dělají skvělou svačinu nebo snídani, protože se snadno jedí na cestách. Obsah bílkovin udrží vaše bříško po celou dobu plné. Ukládejte pár v práci i doma, takže vždy máte zdravou možnost chytit se, když hladoví, což způsobuje, že je méně pravděpodobné, že narazíte do kabinetu s občerstvením. Navíc se dají snadno vyrobit - není třeba pečení.

Chcete-li připravit, zkombinujte a šálku arašídového másla, ½ šálků čokolády, 1 šálku staromódního ovsa, ½ šálku lněného semínka a 1 polévkové lžíce medu v misce. Chlazte alespoň jednu hodinu. Poté se převalte do kuliček a skladujte až jeden týden v lednici (nebo déle v mrazničce).

11. Snídaně Quesadilla

Domácí quesadilly iStock.com/LiliViter

filmy 4k až

• Kalorie: 300

Kdo řekl, že quesadilly jsou rezervovány pouze na oběd a večeři? Užijte si tuto klasickou variantu jako své první jídlo dne nebo kdykoli vás nálada udeří.

Chcete-li udělat, bič až dvě míchaná vejce. Na pánvi položte celozrnnou nebo nízko-karbovou tortilu a naplňte polovinu míchanými vejci. Top se svým oblíbeným sýrem a vařte, dokud se sýr neroztaví. Podávejte se salsou k namáčení, aby se stala skutečnou fiesta pro vaše chuťové pohárky.

12. Snídaně Quinoa

Snídaně quinoa | iStock.com/bhofack2

• Kalorie: Přibližně 200

Když onemocníte vejci a ovesnou kaší, trochu ji vyměňte za jiné zrno powerhouse, které chutná fantasticky s kousky hořké čokolády. Tato snídaně s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií se stane vaším novým cílem. Trvá to o něco déle, než některé jiné možnosti, ale určitě to lze předem připravit a rozdělit na celý týden.

Chcete-li to udělat, začněte opláchnutím quinoa v sítku. Kombinujte 1 šálek syrového quinoa s 1 lžičkou mořské soli a 2½ šálků vody. Varte odkryté. Poté, co se vaří, přikryjte a snižte teplo na nízkou teplotu, vařte přibližně 20 minut. Odkryjte a přidejte 4 šálky mléka, 1 lžičku vanilky a 1 lžičku skořice a přiveďte k varu. Teplo zahřejte na nízkou teplotu a vařte 30 minut nebo do dosažení požadované tloušťky. Podávejte teplé s čokoládovými kousky.

13. Pečená vejce v paprikách

Vejce v pepři | iStock.com/mletruc

• Kalorie: Přibližně 150

Tohle by nemohlo být snazší vyrobit, a pokud vynecháte sýr, jsou to také snídani s nízkým obsahem sacharidů, bez lepku a paleo.

Chcete-li to udělat, začněte předehříváním trouby na 400 stupňů Fahrenheita. Plátky dvou paprik nakrájejte na polovinu a přidejte je do pekáče s ½ šálkem vody. Pečeme 10 až 15 minut. Vytáhněte z trouby a do každé papriky zapraskejte jedno vejce a podle potřeby posypte strouhaným sýrem. Pečte po dobu 15 minut u rýmovaných vajec nebo 20 minut u uvařených vajec. Ozdobte solí a pepřem.

14. Banán a mandlové máslo

Plátky banánů s ořechovým máslem a ovesem iStock.com/rbajzer

• Kalorie: Přibližně 225

Tato snídaně vhodná pro děti i dospělé nemůže být snazší. Jednoduše nakrájejte banán na polovinu a přelijte ho 2 polévkovými lžícemi mandlového másla. Poté ji posypte výběrem zálivek. Med, rozinky, sušené brusinky, tmavé čokoládové lupínky, kokosové vločky a semena chia jsou opravdu chutné možnosti.

15. Sladký bramborový toast

Sladký bramborový toast iStock.com/lolostock

• Kalorie: Přibližně 250

Zdravější než chléb, sladký bramborový toast je právě teď vztekem. Protože je přizpůsobitelný, můžete jej dokončit sladkými nebo slanými zálivkami - volba je na vás.

Chcete-li vyrobit, oloupejte sladké brambory a rozkrojte je podélně. Snažte se, aby každý řez byl asi thick palce tlustý. (Pokud nakrájíte kus příliš tlustý, mikrovlnná trouba po dobu 20 sekund, aby byla jemná.) Nastavte váš topinkovač na nejvyšší nastavení a dvakrát jej projeďte celým cyklem. A je to. Dopřejte svůj „toast“ bohatou pomocí vaší oblíbené zálivky. Několik zkusit je ořechové máslo s rozinkami nebo banánovými plátky, Nutella, smetanový sýr a čerstvé ovocné konzervy, jablko nebo dýňové máslo, sázené vejce, avokádo nebo kuřecí salát.