6 Vyzkoušejte vážně obtížné kombinované cvičení
Každý, kdo bere jejich vzpírání rutina vážně ví, že to může trvat značné množství času. I když se během dne soustředíte jen na několik částí těla, můžete dokončit dostatek sad s dostatečným odpočinkem mezi nimi snadno až několik hodin. Pro většinu z nás není tato časová investice praktická, zejména během týdne. Kdyby existoval způsob, jak se dostat z tělocvičny rychleji, aniž byste nechali trénink obětovat. Ve skutečnosti je. Vítejte ve světě kombinovaných cvičení. Namísto toho, abyste se soustředili na jeden výtah najednou, zkombinujete dvě nebo více cvičení do jednoho mega-tahu.
farmářský simulátor 2019
1. Jednoramenný zpětný výpad a stisknutí
Kombinujte plíce a lisy pro pohyb celého těla. | iStock.com
Chcete-li provést toto cvičení, postavte se s nohama od sebe vzdálenou šířkou ramen a uchopte činku v levé ruce. Ohněte levý loket a umístěte hmotnost tak, aby se vznášela těsně nad levým ramenem. Z této pozice ustupte pravou nohou dozadu a poté se spusťte do výpadu. Ve spodní části tahu zatlačte činku rovně ke stropu, opatrně ji spusťte dozadu směrem k rameni a pravou nohu posuňte zpět na místo. Po dokončení požadovaného počtu opakování přepněte strany.
2. Deadlift do bicep curl
Deadlifts jsou ještě tvrdší s přidanými bicepsovými kadeřemi. | iStock.com
Dostaňte se na místo umístěním činky na zem těsně před sebou. S nohama od sebe vzdálenou šířku ramen ohýbejte kolena, dokud nebudete schopni uchopit lištu zevnitř. Držte záda vzpřímeně a postavte se nahoru. Činka by měla viset těsně pod boky. Dále udržujte lokty v klidu a ohýbejte lokty směrem k hrudníku ohýbáním loktů. Pomalu natahujte paže, až lišta klesne zpět těsně pod boky, poté ji sklopte na zem a vraťte se do výchozí polohy. Muscle & Fitness má video, které ukazuje nejlepší formu.
3. Squat do tele zvednout
Dřepy a zvedání lýtek budou fungovat celé vaše nohy. | iStock.com
Připravte se na dřepy odpočíváním činky přes zadní část vašich ramen. S nohama šířkou ramen od sebe a zády plochými nebo mírně klenutými, spusťte se do dřepu, dokud se vaše kolena neohýbají v úhlech asi 90 stupňů. Zatlačte zpět do výchozí polohy, poté protlačte kuličky nohou a zvedněte se tak vysoko, jak jen můžete. Opatrně spusťte podpatky zpět k zemi a opakujte. Formou je vše s tímto tahem, takže Muscle & Performance říká, že byste měli dřepnout jen tak daleko, jak jen můžete, při zachování správné polohy těla.
přepínač playstation
4. Činka most pro stisknutí na svetr
Celé vaše tělo to bude cítit. | iStock.com
Začněte na zádech s ohnutými koleny a nohama pevně zasazenými na podlaze. V každé ruce držte činku a ruce držte blízko boků, ohněte lokty tak, aby se závaží zvedla směrem ke stropu. Zvedněte boky ze země, dokud vaše tělo nevytvoří přímou linii od ramen ke kolenům, potom zatlačte ruce přímo ke stropu a udržujte rovnováhu přes zadní část ramen. Zvedněte ruce nad hlavu tak, aby závaží směřovaly k zadní části místnosti, zatáhněte je zpět ke stropu, pak spusťte lokty a boky zpět na podlahu.
5. Zatlačte na řadu
Připravte se na práci s jádrem, hrudníkem a rameny. | iStock.com
Pochopení činky v každé ruce se dostane do polohy prkna s rukama nataženýma. Činky by měly běžet rovnoběžně s tělem. Snižte se, dokud váš hrudník nebude těsně nad zemí, zatlačte rovně dozadu, pak přitáhněte levou hmotnost směrem k hrudníku, odolejte nutkání nechat trup otáčet. Snižte hmotnost zpět na zem a opakujte tah, tentokrát veslování správné váhy směrem k hrudníku. Můžete vidět, jak Reggie Bush vykonává toto cvičení, když míří na STACK.
g muž poloviční život
6. Postavte se, abyste obrátili výpad
Získejte silnější nohy s touto kombinací. | iStock.com
Toto kombo je nutností pro zabijáky a silné hamstringy. Začněte tím, že v každé ruce drží činku a stojíte za lavičkou. Postavte levou nohu na lavičku a postavte se. Potom, krok pravou nohou zpět na zem a vzít tuto levou nohu zpět do zpětného výpadu. Tím je dokončeno jedno opakování, takže před přepnutím pokračujte na této straně celkem celkem 10 opakování. Chcete-li získat lepší představu o tomto tahu, podívejte se na toto video od společnosti Performance U.
