7 nejzdravějších potravin na světě, které musíte mít ve své stravě
Nenechte se zmást všemi dietními plány a mléčnými koktejly na hubnutí na trhu: Zdravé stravování je mnohem jednodušší, než si myslíte. Pro udržení kondice, pod napětím a zdravím stačí pouze základní pochopení vitamínů a živin, které pomáhají našemu tělu v maximální úrovni. Možná vás překvapí, kolik standardních jídel patří mezi nejzdravější potraviny na světě.
Čtěte dále a dozvíte se o některých z nich nejlepší zdroje vitamínů a živin ao tom, jak je učinit součástí vaší stravy.
1. Ostatní
Kale je plná výživy iStock.com
Pokud jde o vaše zdraví, je těžké se v zelené listnaté rodině pokazit a kale je jedním z nejlepších v partě. Časové zprávy uvádějí, že tato vegetariánská strava je plná antioxidantů bojujících proti rakovině a vitaminu K. zabraňujícího srážení krve. Přestože špenát a kale jsou krku a krku, pokud jde o přínosy pro zdraví, The Huffington Post Canada dochází k závěru, že kale má širokou škálu základních vitamínů a minerály mu dávají výhodu.
Rychlou a jednoduchou úpravou sauté můžete udělat z kale součástí vaší stravy. Pokud se cítíte trochu ambicióznější, zkuste tento snadný recept na kale čipy potahované tahini od The Pancake Princess.
2. Quinoa
Quinoa má překvapivé množství bílkovin iStock.com
Data z USDA ukazují, že quinoa nabízí neuvěřitelných 8 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny na jeden vařený šálek - to je ještě více vlákniny než jiná celá zrna! Forbes dodává, že vysoký obsah železa quinoa zvyšuje funkci mozku a zvyšuje růst červených krvinek. Tento užitečný graf z Prevence pomáhá ilustrovat nutriční výhodu, kterou má quinoa oproti zrnům, jako je hnědá rýže, pokud jde o vápník, hořčík a další.
Quinoa je skvělá (bezlepková) náhražka rýže a může být použita k přípravě vegetariánských hamburgerů. Vyzkoušejte tyto kořeněné quinoa karbanátky od Soup Addict nebo začleňte zrno do kterékoli z vašich oblíbených housek nebo salátů; jsme fanoušky tohoto thajského quinoa salátu z Eat Good 4 Life.
Street View mobilní telefon
3. Mandle
Mandle by mohly být perfektní svačinu. | iStock.com
Čas na vyspělost vašich mandlí: Věděli jste, že tyto ořechy nabízejí vysokou hladinu vápníku posilujícího kost? USDA data také ukazují, že 1 unce mandlí obsahuje 6 gramů bílkovin a 3,5 gramů vlákniny. K tomu je navíc připraven mononenasycený tuk, který pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a snižuje riziko srdečních chorob.
Zkuste jíst mandle samy o sobě jako svačinu nebo přidejte trochu asijského zvratu s recepturou Fountain Avenue Kitchen na mandle glazované tamari.
4. Řecký jogurt bez tuku
Řecký jogurt má spoustu bílkovin a vápníku. | iStock.com
Řecký jogurt je jednou z nejlepších možností výživy, jaké můžete ve své kuchyni dělat. WebMD poznamenává, že ačkoli mnoho jogurtů je skvělým zdrojem vitamínů vápníku, draslíku, bílkovin, zinku a B, hustší krémová textura řeckého jogurtu nabízí dvojnásobný počet bílkovin než standardní jogurty.
film zygota
FitDay zdůrazňuje všestrannost řeckého jogurtu, pokud jde o občerstvení a čas jídla: Je to skvělé s čerstvým ovocem nebo medem, nebo jej lze začlenit do omáček, jako je například recept Tide a Thyme na diplomy pro tzatziki - perfektní doplněk vegetariánů, pitas a více.
5. Olivový olej
Olivový olej by měl být ve spíži každého. | Thinkstock
Základem středomořské stravy je olivový olej s vysokým obsahem zdravých mononenasycených tuků, které pomáhají zmírňovat hladinu cholesterolu a snižují riziko srdečních chorob. CNN uvádí, že polyfenolické antioxidanty nalezené v olivovém oleji mohou také pomoci zabránit poškození buněk.
Studie z roku 2013 publikovaná v časopise New England Journal of Medicine zjistila, že mezi subjekty se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem pomohla středomořská strava doplněná olivovým olejem snížit výskyt „závažných kardiovaskulárních příhod“. Navíc studie z roku 2012 v Journal of Neurology, Neurosurgery, a Psychiatrie spojila stravu s vysokým obsahem extra panenského olivového oleje se zvýšeným poznáním.
Olivový olej může být hojný s přínosy pro zdraví, ale je vysoce kalorický a je nejlépe konzumován s mírou. Použijte jej k opékání vašich oblíbených vegetariánů, nebo vyzkoušejte recept Bourbon a Honey na opečenou dětskou bok choy s česnekem.
robot vektor
6. Čočka
Čočka nabízí vlákninu i bílkovinu. | iStock.com
Pikantní čočka je uspokojivým doplňkem jakéhokoli jídla, obsahujícího 15,6 gramů vlákniny a 17,9 gramů bílkovin na jeden vařený šálek. Livestrong přidává vysoký počet bílkovin v čočce pomáhá při růstu nových buněk. Tito členové rodiny luštěnin jsou také plná železa, což zvyšuje počet červených krvinek a zároveň maximalizuje zásobu energie.
Můžete si vychutnat čočku v zahřívací polévce, jako je například arabská čočka z Veggie Belly nebo arabské čočky z Pinch of Yum, neodolatelně kořeněné červené čočkové kari. Pokud hledáte chladnější způsob, jak si dopřát své luštěniny, zkuste čočkový salát A Family Feast s hnědou rýží a feta.
7. Jablka
Jablka jsou základem a jsou pro vás také vážně dobrá. | iStock.com
Ukázalo se, že „Apple denně“ je více pravdy, než jsme si mysleli. USDA data ukazují, že jedno velké jablko obsahuje 116 kalorií a 5,4 g vlákniny. Čas dodává, že ovoce konkrétně obsahuje rozpustnou vlákninu zvanou pektin, která pomáhá vyhubit špatný cholesterol (LDL) a snižuje riziko srdečních chorob. Apple kůže obsahuje vysoké hladiny antioxidantů a protizánětlivé vlastnosti.
Jablka jsou báječná svačina sama o sobě nebo s arašídovým máslem bohatým na proteiny. Pokud byste chtěli vyzkoušet občerstvení ve velkém stylu, zkuste žvýkat na tyto kořeněné skořicové jablko od Sally's Baking Addiction.
