Snadné snídaně recepty s mražené ovoce

Znovu a znovu nám bylo řečeno, abychom jedli naše ovoce a zeleninu, ale mnozí z nás nikdy nebyli varováni, je to, jak drahé je to dělat. Čerstvé produkty mohou stát docela penny, a když jste v poslední den výplatního cyklu a volba je mezi produkcí a bezstarostnou snídaní (ahoj, bagel), je těžké udělat zdravou volbu. Tam přicházejí zmrzlé ovoce.

Zmrazené ovoce si uchovává důležité vitaminy a živiny a je perfektní alternativou k čerstvým produktům, když sledujete účet s potravinami. Podívejte se na těchto sedm receptů na snídani, které zařazují zmrazené ovoce do jejich seznamů přísad a pozdravují zdravé stravování za levné. Tato jídla jsou chutná, výživná a chutná a nestojí vás to hodně peněz, času ani energie.

1. Zmrazené ovocné koktejly

Smoothie | Thinkstock

Nejjednodušší způsob, jak využít zmrazené ovoce, je jeho smíchání do snídaňového smoothie. Užívat si ovocný koktejl na snídani je klíčem k tomu, abyste byli spokojeni celé ráno, protože vlákno v ovoci vás nechává nasycené a vyživované. Tento recept na Food Network for Frozen Fruit Smoothie obsahuje zmrazený banán a zmrazené jahody, ale kombinace ovoce jsou nekonečné. Vyberte si svou oblíbenou odrůdu a smíchejte ji s mlékem, jogurtem a džusem.

Složení:

mafie 3 skutečné

• 1 zmrazený banán, oloupaný a nakrájený na plátky
• 2 šálky mražených jahod, malin nebo třešní
• 1 šálek mléka
• ½ šálku prostého nebo vanilkového jogurtu
• ½ šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
• 2 až 3 polévkové lžíce medu nebo chuti

Podívejte se na The Food Network pro úplný recept.

2. Pečená ovesná kaše Honey Berry

Zdroj: iStock

Když je čerstvé ovoce mimo sezónu, můžete zmrazený druh dát také na ranní oves. Je to levnější a snadnější způsob, jak získat své živiny, aniž byste museli platit velké peníze za produkci mimo sezónu. Tento recept od společnosti Apple of My Eye vám také ukáže, jak použít zmrazené ovoce při podávání pečené ovesné vločky. Pečené ovesné vločky Honey Berry mohou být podávány v kterémkoli ročním období a živí dav. Můžete si to všechno uložit pro sebe, jíst celý týden na snídani, nebo je můžete sdílet s ostatními a udržet si své tajemství, že krásné ovoce studující tuto ovesnou kaši vyšlo z mrazničky.

Složení:

Suchá směs:

• 2 šálky rychlého vaření ovsa
• 1 čajová lžička prášku do pečiva
• 1 čajová lžička skořice
• ¼ lžička soli
• ⅓ šálek baleného hnědého cukru

Mokrá směs:

• 2 šálky odtučněného mléka
• 2 vejce
• ½ lžíce vanilkového extraktu
• 3 lžíce medu
• 1½ lžíce roztaveného másla
• 2 šálky zmrazených smíšených bobulí
• ¼ šálek pekanové ořechy, oddělené

Podívejte se na Apple of My Eye pro úplný recept.

3. Make-Ahead ovoce a jogurt Parfaits

Perfektní jogurt | iStock.com

Pokud víte, že se budete spěchat ráno, naplánujte si dopoledne a připravte si snídani noc předtím. Pokud neplánujete plánovat selhání, a pokud si dopřete zdravou snídani dopředu, je mnohem méně pravděpodobné, že se dostanete na nezdravou snídani, která přijde ráno. Místo toho byste měli mít připravený jeden z těchto ovocných a jogurtových parfaitů od Iowa Girl Eats. Čerstvá snídaně je chutná a výživná a můžete provést veškerou přípravu před noc, takže vše, co potřebujete udělat ráno, je chytit lžíci.

Složení:

• 6 oz řecký jogurt
• 1/3 šálku staromódního ovsa, též tepelně neupravené
• 1 čajová lžička chia semen
• 2 polévkové lžíce mléka (mandle, kráva, sója atd.)
• 1 šálek zmrazeného míchaného ovoce a bobulovin

Podívejte se na Iowa Girl Eats, kde najdete celý recept.

4. Kokosový a zmrazený pudink Berry Chia

Semena chia | iStock.com

Už jste někdy slyšeli o chia pudinku? Je to pudink vyrobený z mléka, semen chia a vanilkového extraktu. Semena Chia jsou živinami a jsou velkým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Při namočení do mléka absorbují tekutinu a vytvářejí texturu podobnou pudinku, který je slazen vanilkovým extraktem, jogurtem a bobulemi. Tento recept od Rosanna Davison Nutrition vám ukáže, jak si vyrobit vlastní pudink ze semen chia a jak ho smrkovat zmrazenými plody. Kokosový a mražený Berry Chia Seed Pudding vás udrží nasyceně celé ráno a do 10 minut dopoledne dostanete své živiny a omega-3.

Složení:

sledovat jablko 2

• 3 hromady lžíce celých semen chia
• 1 čajová lžička vanilkového extraktu
• 150 ml nízkotučného kokosového mléka
• 1 polévková lžíce kokosového mléčného jogurtu
• Zmrazené bobule, sloužit
• Strouhaný vanilkový lusek, sloužit
• Neslazený sušený kokos, sloužit

Podívejte se na Rosanna Davison Nutrition pro úplný recept.

5. Malinové koláčky

Zdroj: Thinkstock

Pokud si chcete vychutnat ovocné pečivo k snídani, nemusíte čekat, až se ovoce vrátí do sezóny, aby si dopřáli. Místo toho vložte zmrzlou odrůdu. Tento recept na Raspberry Scones, který je součástí Chowhoundu, obsahuje konkrétně zmrazené maliny a poskytuje 8 nadýchaných a šupinatých pečiv. Jsou vyrobeny z pekárenských sponek, citronové kůry a silné smetany a lze je uložit do mrazničky až na 1 měsíc, takže si můžete užít zbytky po celé dny.

Složení:

• 2 šálky víceúčelové mouky plus více podle potřeby
• ¼ šálek plus 1 polévková lžíce granulovaného cukru
• 2 ½ čajové lžičky prášku do pečiva
• 1 lžička strouhané citronové kůry (z 1 středního citronu)
• ½ lžičky jemné soli
• 8 polévkových lžic nesoleného másla, nakrájené na ½ palce kostky a poté chlazené
• ¾ šálku plus 1 polévková lžíce těžkého krému
• 1 šálek zmrazených malin, uchovávaný v mrazničce, dokud není připraven k použití

Podívejte se na Chowhound pro celý recept.

6. Smíšený Berry French Toast Bake

Francouzské toastové pečení iStock.com

Zde je další snídaně připravená předem, kterou si můžete dopředu připravit a ráno si užívat. Smíšený Berry French Toast Pečení z Taste of Home se připravuje a chlazuje po dobu 8 hodin nebo přes noc a poté se peče po dobu 30 minut ráno. Slouží 8 a vydrží vám celý týden. Nebo si můžete připravit pomalé víkendové ráno a nakrmit dav. Dopřejte si své ovoce a francouzský toast v jedné snídani a užijte si strávit všech 20 minut zdánlivě sofistikovaným receptem.

Složení:

• 1 bochník francouzský chléb, krychlový
• 6 vaječných bílků
• 3 vejce
• 1 - 3 šálky mléka bez tuku
• 1 lžička cukru
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• 1 čajová lžička vanilkového extraktu
• ¼ lžička soli
• 1 balení zmrazených neslazených smíšených bobulí
• 2 polévkové lžíce studeného másla
• 1/3 šálku baleného hnědého cukru

Podívejte se na Taste of Home pro úplný recept.

7. 5minutová vegetariánská snídaně Smoothie

Smoothie | iStock.com

Na prvním místě v našem seznamu je poslední lichotník. Zadejte: Veganská snídaně Smoothie z The Kitchn. Je bez mléka a je vyrobeno z mandlového mléka, zmrazeného ovoce, kokosového oleje, semen chia a zázvoru. Tento zdravý koktejl si jistě vyrazí ráno na pravou nohu a bude vás sledovat celý den. Nejlepší snídaně jsou zábavné k jídlu a dobré pro vás a tohle vydělává vysoké známky na obou frontách.

Složení:

• 1 šálek mandlového mléka
• 1 zralý banán, nakrájený na plátky
• 1 šálek zmrzlé ovocné směsi
• 1 polévková lžíce kokosového oleje
• 1-2 lžíce chia semen
• 1 lžička práškového zázvoru

Podívejte se na The Kitchn pro celý recept.

Více z kulturního podváděcího listu:

• 10 Essentials zdravých spížů, které jste nikdy nepoznali
• 7 bizarních potravin, které jsou skutečně zdravé
• Veganské snídaně: Klíč ke zdravému životnímu stylu?