Zdravé plněné avokádové recepty, které jsou naplněny příchutí

Pokud používáte k přípravě guacamole pouze avokáda, chybí vám stejně lahodný - a ještě plnější - způsob, jak si užít superfood. Když se plní, avokádo se stane uspokojivým jídlem, které funguje stejně dobře na snídani, oběd a večeři. Nejen že jsou avokádem skvělou náhradou za nevýrazné sendviče a vaše standardní večeře, ale jsou také plné pozoruhodných zdravotních výhod. WebMD poznamenává, že avokádo obsahuje téměř 20 vitamínů a minerálů v každé porci. Mezi ně patří draslík, který pomáhá kontrolovat krevní tlak, a folát, vitamin, který je rozhodující pro opravu buněk.

Avokádo má také nízký obsah cukru, plněné vlákninou a vysoký obsah mononenasycených tuků snižujících cholesterol. Jste připraveni začít pracovat s avokádem ve své každodenní stravě? Připravte si těchto pět plněných receptů, které obsahují vše od mořských plodů po vejce až po slaninu. Připravte se na vyzkoušení avokáda na zcela nové úrovni!

1. Rajčatový salát plněný avokádem

Avokádo | iStock.com

Chuť z domácího receptu je neuvěřitelně snadno vyrobitelná, ale hotový produkt bude vypadat a chutnat, jako byste ho celý den připravovali. Rajčata, feta, cibule, koření, olivový olej a ocet vytvářejí báječnou náplň, která se pak plní do avokáda, které bylo rozpůleno, posypáno a oloupáno. Slouží jako zábavný předkrm, náhrada za standardní vedlejší salát nebo jako lahodný oběd.

Složení:

• 2 malá rajčata, nakrájená
• ⅔ šálek rozpadlý sýr feta
• ⅓ šálek nakrájenou červenou cibulkou
• 2 polévkové lžíce mleté ​​čerstvé petrželky
• 2 polévkové lžíce olivového oleje
• 1 polévková lžíce červeného vína ocet
• 1 lžička mletého čerstvého oreganu nebo ¼ lžičky sušeného oreganu
• ⅛ lžička soli
• ⅛ lžička pepře
• 2 středně zralé avokádo, rozpůlené, loupané a loupané

Pokyny: Nasypte prvních devět ingrediencí do mísy. Lžíce na polovinu avokáda. Podávejte okamžitě.

2. Pečené, plněné avokádo s Quinoa, rajčaty a feta

Quinoa | iStock.com

Naplnění avokáda rajčaty, feta a quinoa vytvoří zdravé a plné jídlo. A recept zajišťuje, že nikdo z vašeho avokáda nebude plýtvat; jakmile vyjmete maso z avokáda, zkombinujte ho s vařeným quinoa a rajčaty na náplň, která má pěknou krémovou texturu. Po přidání náplně do dutých skořápek avokáda se vrstva rozpadne na vrcholu a peče se, dokud se sýr neroztaví. P&G Každodenní recept přináší 2 porce.

Složení:

• 2 zralé avokáda
• 2 šálky vařené quinoa
• 1 středně velké rajče, nakrájené na kosti
• 1 šálek rozpadaného sýru feta
• Sůl a pepř na dochucení

Pokyny: Předehřívejte troubu na 375 stupňů Fahrenheita. Plátky avokáda podélně a vyjměte jámu. Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je jemným poklepáním velkým kuchyňským nožem. Když je nůž zaklínovaný, opatrně jej otočte a vytáhněte z avokáda. Pomocí menšího kuchyňského nože proveďte v těle avokáda křížové kříže a ujistěte se, že neprorazí kůži. Lžičkou jemně naberte avokádové maso a vložte do středně velké mísy.

Přidejte vařené quinoa a nakrájené rajče na kousky avokáda a pečlivě promíchejte, přičemž si zachovejte kousky masa. Pokud dáváte přednost krémové konzistenci, použijte při míchání větší tlak, abyste rozdrvili kousky avokáda. Vložte misky avokáda do pekáče a každou naplňte směsí. Roztříštěný sýr feta rozložte nahoře a vložte do trouby na 10 až 12 minut nebo dokud se sýr dostatečně neroztaví. Podle chuti přidejte sůl a pepř, poté ihned podávejte.

3. Mořské plody plněné avokádem

Plněné avokádo z mořských plodů iStock.com

Milovníci mořských plodů potěší v plných avokádech AllRecipes.com, které obsahují krabí maso a krevety, kromě máje, okurky, petrželky a papriky. Tento elegantní pokrm nejen potěší váš patro, ale je také docela snadné ho vyrobit. Míchejte krab, krevety, okurky, mayo a petrželku a chilli, dokud nebudete připraveni sloužit. Připravte avokádo, naložte směs mořských plodů do dutých center a přelijte paprikou. Poskytuje pouze 2 porce, takže pokud plánujete nakrmit dav, nezapomeňte jej zdvojnásobit nebo ztrojnásobit.

Složení:

• ½ šálku vločkovaného vařeného krabího masa
• ½ šálku vařené malé krevety
• 2 polévkové lžíce loupané a nakrájené okurky
• 1 polévková lžíce majonézy
• 1 lžička nasekané čerstvé petrželky
• 1 špetková sůl
• 1 pinch mletý černý pepř
• 1 špetková paprika
• 1 avokádo

Pokyny: Smíchejte krab, krevety, okurku, majonézu a petržel v misce. Dochutíme solí a pepřem. Zakryjte a chill až do podávání. Plátky avokáda podélně nařežte a odstraňte jámu. Vyjměte avokádo z masa, ale nechte asi půl palce na kůře. Nalijte směs mořských plodů do středu polovin avokáda. Posypeme paprikou.

4. Krevety a okurky plněné avokádem

Krevety a okurky plněné avokádem iStock.com

Celé jídlo na trhu recept je ideální pro dny, kdy toužíte po něčem zdravém a snadném. Salát skládající se z předvařených krevet, máty, koriandru, fety, okurky a rajčat je potažen lehkým citrusovým dresinkem a poté zabalen do avokáda, čímž se vytvoří chutný a výživný oběd nebo večeře. Slouží 4.

Složení:

Oblékání citrusů

• ¼ šálek čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
• ¼ šálek čerstvě vymačkané limetkové šťávy
• 1 čajová lžička strouhané limetové kůry
• ½ lžičky čerstvého mletého černého pepře
• ½ čajové lžičky mořské soli
• 1 lžička cukru

Salát

• 1 šálek zmrazených předvařených krevet (asi 6 uncí)
• 3 polévkové lžíce nasekané máty, více na ozdobu
• ¼ pohár nasekaný koriandr, více na ozdobu
• 2 unce queso freska nebo jemná feta, drobená, více na ozdobu
• ½ šálky nakrájené anglické okurky, (loupané a naočkované)
• ½ šálku nasazeného a nakrájeného rajčete
• 2 avokáda, zralé, ale pevné
• 4 šálky drcené romaine

Pokyny: Obvaz připravte smícháním pomerančové šťávy, limetkové šťávy, kůry, papriky, soli a cukru v malé misce. Dát stranou. Chcete-li udělat salát, rozmrazte krevety, vypouštění přebytečné tekutiny. Kombinujte krevety s mátou, koriandrem, sýrem, okurkou a rajčaty ve střední misce. Rozdělte avokáda a zahoďte jámy.

Se stolním nožem, bodovým masem z avokáda; vyhněte se rozdělení skořepiny. Vyjměte avokádo a přidejte krevetový salát. Nalijte polovinu zálivky na salát a jemně promíchejte. Hoďte římsko se zbývajícím dresinkem v oddělené misce. Chcete-li sloužit, rozdělte salát mezi talíře. Položte avokádové skořápky na greeny a naplňte krevetovým salátem. Ozdobte dalším sýrem, mátou a lístky koriandru a podávejte.

5. Avokádo plněné grilovaným vejcem

Avokádo na prkně | iStock.com

V avokádovém plněné vejci plníte živiny a fantastické chutě. Chcete-li si vyrobit recept na kalifornskou avokádovou komisi, uvařte avokádo, naložte trochu masa, rozlomte vejce do každé poloviny a doplňte kořením a sýrem. Pečeme, dokud nebude vrchol zlatý a užijte si to. Snídaně není o nic lepší než tohle!

Složení:

přehrávání samsung

• 2 velké zralé avokáda v Kalifornii
• 4 středně až velká vejce
• ¼ strouhaný sýr
• ¼ pohár strouhaný kořeněné parmazán
• Mořská sůl a popraskaný černý pepř, podle chuti

Pokyny: Předehřát brojler. Plátky avokáda otevřené, ponechané ve skořápce, odstraňte jámu a udělejte plátky / skóre po celé avokádo, aby se vařilo rovnoměrně. Vyjměte část těla. Rozdělte vejce do každé poloviny avokáda a nechte přebytečné bílé vejce vytéct.

Dochutíme solí a pepřem, poté přidejte strouhaný kořeněný parmazán a posypte strouhaným sýrem. Umístěte na plech. Vložte do brojleru a vařte, dokud nebude vrchol zlatý.