Recepty pro rychlou snídani s použitím bílkovin zabalených do bílkovin

Dáváte přednost vajíčkům s žloutkem nebo bez žloutku? Není žádným tajemstvím, že žluté vnitřky vejce jsou chutné a uspokojivé; Někteří spotřebitelé však raději vynechávají žloutek a místo toho jdou za bílky. Protože i když vejce mají mnoho zdravotních výhod, mají také vysoký obsah cholesterolu. Ale pokud se budete držet pouze vaječných bílků, vyhnete se těmto gramům cholesterolu navíc a místo toho vám zůstanou proteiny a živiny.

Podle Livestrong, jediné vaječné bílé poskytuje 6 gramů bílkovin a žádný tuk. Livestrong také poznamenává, že jediné vejce bílé nabízí vám dostatek folátu, selenu, vápníku, hořčíku a fosforu. Je tedy zřejmé, že vaječné bílky mohou a měly by být snadno začleněny do zdravé výživy - jedinou otázkou je: jak? Není mnoho spotřebitelů, kteří chtějí pít bílky na snídani, takže upozorňujeme na šest receptů na vaječné bílky, díky kterým je vaše proteinová hra o něco zajímavější.

1. Ovesné vločky z vaječných bílků

Ovesné vločky | iStock.com

Můžete si dopřát tři minuty ráno na snídani? Pak máte čas na přípravu ovesné vločky Egg White. Sledujte Julii z vedení Peanut Butter Fingers a podívejte se, jak si v mistrovství dělá své mistrovské dílo. Ovesné vločky jsou samy o sobě zdravé, ale když do směsi přidáte vaječné bílky, zesílíte nutriční profil vaší snídaně a zároveň zvýšíte objemnost a chutnost ovsa. V této Egg White Oatmeal si ani nebudete moci všimnout egy chuti, ale můžete si všimnout, jak dokonale může začít den snídaně plná bílkovin.

Složení:

• ½ šálku rychlého vaření oves
• 1 zralý banán
• ½ šálku mléka dle vašeho výběru
• ¾ šálku tekutých vaječných bílků
• ½ čajové lžičky skořice

Podívejte se na pokyny k receptu na arašídové máslo.

2. Houbová a vaječná bílá omeleta

Houby a cibule iStock.com

Díky této snídani od Real Simple můžete získat svůj protein a udržet si hladinu cholesterolu na uzdě. Tento hubový a vaječný bílý omeleta je nutriční powerhouse a recept vyžaduje pouze hrst ingrediencí, které již pravděpodobně ve vaší spíži máte. Vaječtí bílci, houby a jarní cibulky vaří spolu s trochou sýra, aby poskytli ranní jídlo, které chutná více dekadentně než je, a to je jeden příklad snídaně, kterou si můžete bez viny vychutnat během pomalého víkendu nebo rušného pracovního dne.

Složení:

• 2 polévkové lžíce olivového oleje
• 4 žampiony, krájené na plátky
• 2 plátky, nakrájené na plátky
• 4 velké vejce bílé
• Košer sůl a černý pepř
• 1 unce čedaru, drcené

Podívejte se na pokyny k receptu na Real Simple.

3. Vejce White Breakfast Muffins

Muffin Tin | iStock.com

Užijte si své muffiny a získejte také svůj protein prostřednictvím tohoto receptu od Ambiciózní kuchyně. Vaječné muffiny jsou to nejlepší z obou světů, protože jsou předem porcované, plné bílkovin, nízkého obsahu sacharidů a bez lepku. Tento recept poskytuje 12 muffinů, což znamená, že je můžete plánovat dopředu a jíst je na cestách, nebo si je klidně užít u stolu se snídaní. Popadněte vejce, sýr, jogurt a předehrejte troubu. Svůj den volna na zdravé noze nikdy neochutnal tak dobře.

Složení:

• 2½ šálků bílků
• 3 vejce
• ¾ šálku drceného sýra s nízkým obsahem tuku dle výběru
• 2 polévkové lžíce odstředěného mléka nebo prostý řecký jogurt
• Sůl a pepř

Podívejte se na pokyny k receptu v ambiciózní kuchyni.

4. Vejce bílé omelety

Cuketa | Thinkstock

Využijte všech čerstvých vegetariánů, které máte po ruce, v této vaječné bílé Frittatě obsažené v potravinové síti a podívejte se, jak snadné je jíst vaječné bílky a také si je užívat. Recept na tuto frittu vyžaduje cukety, rajčata, čerstvou bazalku, vaječné bílky a koření.

Složení:

• 2 středně velké cukety nakrájené na plátky ¼ palce
• Olivový olej, na grilování
• 1 polévková lžíce hrubé mořské soli a další koření
• 1 lžička popraskaného černého pepře a další na ochucení
• 2 polévkové lžíce másla
• ¼ pohár nakrájenou slaninu
• 1 lžička mletého česneku
• 2 romská rajčata, naočkovaná a nakrájená na kostičky
• 1 polévková lžíce šifónové čerstvé máty
• 1 polévková lžíce šifónové čerstvé listy bazalky
• 12 vaječných bílků
• ¼ šálek švýcarského sýra

Podívejte se na pokyny k receptu na Food Network.

5. Avokádové vaječné bílky

Šťouchané avokádo iStock.com

Dalším způsobem, jak zesílit vaše vaječné bílky, je jejich smíchání s krémovým avokádem. Vyrobte tyto avokádové vejce z Oh Sweet Basil a uvidíte, co tím myslíme. Tento recept přináší snídani, která je výživnou silou díky zdravým tukům z avokáda a bílkovinám z vaječných bílků. Přidejte několik hroznových rajčat se špetkou soli a pepře a je dobré jít. Nejen, že jsou avokádové vejce bílé a svěží a snadné, ale také se spojí za 1 minutu nebo méně. Dobrou chuť!

Složení:

• ⅓ šálek hroznových rajčat, nakrájené na polovinu
• 3 vaječné bílky
• ¼ avokádo, rozbité
• Špetka soli a pepře
• Olivový olej

Podívejte se na pokyny k receptu na Oh Sweet Basil.

james cameron avatar hry

6. Herbed Poached Eggs on Wheat

Vejce | iStock.com

Zabalíme věci remixem z pšeničného chleba. Místo snídani arašídového másla nebo skořicového cukru na toastu zkuste tento recept na BeachBody a pochutnejte si na bílých vejcích a bylinách. Sázení vaječných bílků je snadné a toto složení jídla nemůže být jednodušší. Vaše snídaně může být na stole za 20 minut nebo méně as vydatnou a uspokojivou kombinací bílkovin a sacharidů se nemusíte starat o zahájení práce na lačný žaludek.

Složení:

• 2 šálky horké vody
• 1 čajová lžička octa
• 3 velké vejce bílé
• 1 plátek celozrnného chleba s nízkým obsahem sodíku, opečený
• 3 čerstvé větvičky estragonu, jemně nasekané

Podívejte se na pokyny k receptu na Beach Body.

Více z kulturního podváděcího listu:

• 7 receptů kebabu, které vás promění v mistra grilu
• 6 chutných nápojů, které si tento víkend vyrazí na brunch
• 5 způsobů, jak ušetřit peníze na stravování v restauracích