Tyto výplně 100 kalorií jsou ideální pro hubnutí
Boj proti hubnutí může být obtížný, když jste neustále proti bolestem v hladu. Naštěstí existuje způsob, jak jíst po celý den a zároveň zhubnout. Klíčem je mít po ruce malé nízkokalorické občerstvení, takže když udeří hlad, máte vůli ignorovat tu kancelářskou misku na cukrovinky a projít kolem těch koblih ve vašem ranním setkání.
Tyto šikovné občerstvení se snadno připravuje v předstihu, přenosné a každý méně než 100 kalorií.
Popcorn
S popcornem se opravdu nemůžete pokazit. | iStock.com
Když se cítíte občerstvení, popcorn je perfektní nízkokalorické občerstvení. Pomozte si šest šálků mikrovlnné popcorn a zasáhněte pouze 100 kalorií. Nejenže je popcorn s vysokým obsahem vlákniny, který vám pomůže zůstat plný déle, ale je to perfektní svačinu k jídlu při čtení, práci nebo sledování filmu, protože můžete bezcílně jíst bez viny! Pokud máte čas, přeskočte mikrovlnný popcorn a pop svůj vlastní popcorn, abyste mohli ovládat hladiny solí a vyzkoušet různé nízkokalorické zálivky. Pro tip: vyhněte se nákupu popcornu s tunami přidaného másla; který nabírá kalorieaTlustý.
Okurky a smetanový sýr
Tato svačina je chutná a má křupavost. | Christine Skopec / Kultura Cheat Sheet
Nakrájejte okurku na tenké plátky; loupání kůže je volitelné. Vezměte dvě polévkové lžíce smetanového sýra a okořenete přidáním nakrájené červené papriky. Smíchejte dohromady, nebo použijte smetanový sýr jako máčení cukrů, nebo ho rozšlehejte na plátky cuke nožem na polední svačinu.
Souboje Deli
Maso a sýr jistě odstraní okraj. | iStock.com
Když toužíte po kousku masa, přeskočte chléb a vložte plátek deli sýra nebo stěr smetanového sýra přímo na deli maso. Svařte maso a máte nízkokalorické maso a sýrové občerstvení, minus škrobový chléb. Pro různé kombinace zkuste dva plátky extra libové šunky se dvěma polévkovými lžičkami lehkého, šlehačkou a jedním plátkem krůtího masa s plátkem švýcarského sýru se sníženým obsahem tuku. Posypte solí a pepřem a užijte si to!
facebookový nepořádek
Mexické brambory
Brambory jsou skvělou volbou, pokud chcete něco uklidňujícího. | Stock.com
Někdy potřebujete něco teplého a uspokojivého na polední svačinu. Když pocit udeří, vezměte středně brambor (asi o velikosti počítačové myši), propíchněte ji vidličkou a vložte ji do mikrovlnné trouby vysoko asi pět minut. Brambory nakrájíme na polovinu a nahoře lžičkou prostého řeckého jogurtu a lžičkou salsy. Uložte druhou polovinu bramboru pro příští čas, kdy budete potřebovat horkou svačinu o 100 kaloriích. Chcete-li to smíchat, použijte sladké brambory a další nízkokalorické zálivky, jako je lehce zakysaná smetana.
Mini quesadilla
Jděte do toho a načtěte tu quesadillu! | iStock.com
Když toužíte po trošce komfortního jídla, tento nízkokalorický svačinek udělá trik. Na malou kukuřičnou tortilu posypte unci strouhaného nízkotučného sýra čedar a některých čerstvých rajčat - navíc, pokud je to celozrnná pšenice. Přeložte napůl a mikrovlnnou troubou po dobu 20 sekund. Můžete si to připravit předem a zabalit ho do plastové nádoby nebo kusu cínové fólie, nebo přinést ingredience s sebou a vytáhnout mini léčit kdykoli hladovky.
Jablka a sýr
Jablka jsou vždy vítaným doplňkem každého občerstvení. | iStock.com
Nakrájejte na polovinu středně velké jablko a spárujte s jednou uncí sýra nebo jednou lehkou tyčinkou mozzarelly. Pro nejlepší sladkou a slanou směs se vyhněte granátovému kováři, protože se více opírají o hořkou stranu. Pokud jste spíše osobou arašídového másla, zaměňte sýr za půl lžíce oblíbeného křupavého arašídového másla.
Salát Caprese
Salát caprese je perfektní, pokud chcete něco lehkého a chutného. | iStock.com
píseň vanmoof
Pokud máte rádi chuť salátu caprese, vytvořte mini verzi, až budete potřebovat rychlé občerstvení s nízkým obsahem kalorií. Plátek jednoho rajčete (nebo uchopte několik cherry rajčat) a spárujte je s jednou uncí čerstvé mozzarelly a čerstvou bazalkou. Posypte solí a pepřem a posypte polévkovou lžící balzamikového octa na lehké občerstvení, díky kterému se budete cítit jako stylově.
Vejce natvrdo
Vždy se můžete spolehnout na vejce. | iStock.com/Amarita
Pro uspokojivou svačinu, která má méně než 100 kalorií, neporáží standardní vařené vejce. Připravte se dopředu a užijte si tento proteinový svačinu kdykoli. Smíchejte to posypáním vejce solí, pepřem a paprikou pro jinou chuť. Přidejte čajovou lžičku majonézy, abyste si rychle vytvořili ďábelské vejce a stále udržujte počet kalorií kolem 100.
Polévka na vývar
Je moudré udržovat polévku na bázi vývaru. | iStock.com
Během zimy nemusí vaše vegetariáni a hummus dělat trik, protože toužíte po něčem, co se plní a hřeje. Házejte do vaku polévku na bázi vývaru, zahřejte ji a při hladu si užívejte šálek teplé dobroty. Rozhodněte se pro nižší sodíkovou verzi, která je plná vegetariánů naplněných vlákny, aby vás zůstala plná déle. Nebo udržujte nízký obsah sodíku vařením domácí polévky a každý den trochu přeneste do opakovaně použitelné nádoby.
řecký jogurt
Řecký jogurt vám pomůže udržet si spokojenost. | iStock.com
Řecký jogurt miluje fitness-návštěvníky a fanatiky zdraví - je plná tun bílkovin a může být začleněna do vaší snídaně, oběda nebo večeře. Pokud hledáte rychlé občerstvení, které vás naplní před dalším jídlem, zkuste jogurt z řady Chobani Simply 100. Přicházejí v různých chutných příchutích a balí 10 gramů bílkovin, probiotika pro zdravé trávení a žádná umělá sladidla. Jak už bylo řečeno, jít na prostou verzi s čerstvým ovocem je ještě lepší volba.
Hummus s celerovými tyčinkami
Popadněte celer a můžete se ponořit bez viny. | iStock.com
Ať už si to uděláte sami nebo si jej koupíte v obchodě, hummus je vždy vynikající a zdravá svačina. Kalorií se však mohou sčítat, pokud do svého hummusu namočíte pita chips a sušenky. Přeskočte žetony a jděte do celeru jako své naběračky, abyste si mohli vychutnat občerstvení bez viny, které vás udrží v klidu celé hodiny. Celá stopka celeru obsahuje pouze šest kalorií, takže se můžete naložit na vegetariány spárované se dvěma lžičkami humusu.
Překontrolovat Cheat Sheet na Facebooku!
