Musíte přestat jíst tyto potraviny vypouštějící energii
Cítit se unaveně? Problémem mohou být tyto potraviny spotřebovávající energii. | iStock.com
Chronická únava je problémem pro více než milion Američanů a častěji než to, co vkládáme do našich těl, způsobuje naši úzkost. Nezdravá nebo nevyvážená strava způsobuje kromě nedostatku spánku řadu zdravotních problémů. Ještě důležitější je, že může vytéct naši energii, což způsobuje, že pijeme více kávy nebo více, abychom udrželi ty úrovně nahoře, což nás zase vrhá do cyklu únavy.
Mnoho našich oblíbených jídel k občerstvení během dne může být odpovědí na náš pomalý zánik. Potraviny naplněné solí a cukrem nebo dokonce kofeinovými nápoji způsobují rychlý nárůst energie, následovaný „havárií“. Debi Silber, MS, RD a prezident Lifestyle Fitness Inc., říká WebMD, že cukr nám dodává energii, ale také nás způsobuje havaruje a nechává nás hledat další. Říká, že jeden tip, jak snížit cukr, je přinést s nízkým obsahem cukru občerstvení s sebou, když potřebujete pick-me-up.
Zde je seznam některých potravin, které vyčerpávají vaši energii. Pokud se těmto potravinám vyhnete, možná zjistíte, že vaše energie vzkvétá, zlepšuje se spánek a zlepšila se celková kvalita vašeho života.
1. Kofein
Kofein vám dá rychlou energii, ale ne dost, aby vás udržel po celý den. | iStock.com
Existuje jen málo lidí, kteří se nespoléhají na ranní šálek kávy, a spousta lidí usrkává několik porcí denně. Dokonce i káva ráno a nějaký druh sodovky, čaje nebo jiného kofeinového nápoje v odpoledních hodinách mohou mít negativní dopad na vaše zásobování energií. Ve stejném příběhu WebMD Silber říká, že kofein nás může nechat „unavený a zapojený“.
automatické ladění hlasu
'Pokud potřebujeme spánek a místo toho si vybereme kofein, pokračujeme v házení našeho přirozeného spánkového cyklu,' říká Silber.
Zkuste snížit množství kofeinu, které pijete, nebo se omezit na jednu porci ráno a zjistit, jak to ovlivňuje kvalitu spánku. Naše tělo je určeno k regulaci našeho zásobování energií, ale neustále ho doplňujeme falešnou energií, takže nás každý den unavuje.
google pixe
2. Mastné potraviny
Pokud se cítíte vyčerpaní po jídle mastných potravin, nejste sami. | Burgerville přes Facebook
Jíte někdy hamburger a začnete brzy brzy pocítit? Všichni jsme tam byli. Mastná a mastná jídla, jako jsou hamburgery, hranolky nebo téměř jakékoli rychlé občerstvení, povede ke konci dne ke vyčerpání energie, říká The Huffington Post. Tato jídla jsou těžko stravitelná, což v průběhu procesu skutečně vysává energii z nás. Livestrong poznamenává, že červené maso je největším viníkem v této kategorii kvůli vysokému obsahu tuku.
3. Červené víno
Vaše sklenice červeného vína s večeří může vyčerpávat vaši energii. | iStock.com
Přestože víno může být běžným nápojem k popíjení během oběda nebo večeře, zamyslete se znovu, pokud máte před sebou dlouhý den nebo noc. Červené hrozny mají vysoký obsah melatoninu, přírodního hormonu, který usnadňuje spánek, říká PopSugar. Přestože vás víno může upokojit, nespoléhejte se na alkohol, abyste vás v noci přivedli do postele.
4. Muffiny, koblihy a jiné sladké snídaně
Sladká snídaně vám dá polední „pád“, kterému se chcete vyhnout. | iStock.com
Přestože muffiny a koblihy patří mezi jedny z největších ochutnávek, které se zde vyskytují, vzdejte se těchto nočních můr vyčerpávajících energii pro úspěšný den, varuje The Huffington Post. Až příště někdo přinese koblihy nebo vdolky na kancelářskou snídani nebo na občerstvení, udržujte svou vůli v plné síle. Jak již bylo zmíněno dříve, cukr rychle zvyšuje vaši zásobu energie a v další chvíli to vyčerpá, připomíná Kabelové. Sladké snídaně zahrnují sladké cereálie a jogurty, což nás přivádí k dalšímu jídlu.
5. Většina jogurtu
Jogurt je plný cukru, který může vyčerpat vaši energii. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture
Jogurt může být jedním z nejzdravějších potravin na Zemi: má vysoký obsah bílkovin, má nízký obsah cukru a je nabitý probiotiky - to znamená, pokud dostanete správný druh. Je třeba se vyhnout jogurtu, který je vidět na reklamách. Typicky je to kukuričný sirup s vysokým obsahem fruktózy, umělá sladidla, umělé ovoce a další nepříjemné chemikálie, říká Mark's Daily Apple. Rozhodněte se pro řecký jogurt nebo jakoukoli variantu odtučněného, hladkého jogurtu s nízkým obsahem cukru.
6. Slané občerstvení
Odložte žetony - odpuzují vám vaši energii. | iStock.com
Občerstvení jako bramborové lupínky nebo jiné možnosti, jako jsou gepardi nebo buglové, jsou plné nezdravých tuků a rafinovaných sacharidů, které mají nulovou nutriční hodnotu. V těchto svačinách je tolik sodíku, že nás způsobují letargické a žíznivé, říká FitDay. Kromě toho nám The Huffington Post připomíná, že tyto slané občerstvení jsou plné přísad.
travis Scott živě
7. Chléb
Vždy se rozhodněte pro celozrnný chléb přes bílý. | iStock.com
Bílý chléb je obvykle viník, pokud jde o ztrátu energie, protože se skládá z rafinovaných uhlohydrátů, které produkují vysoké hladiny inzulínu. Podle Health Ambition, inzulín „odvádí rychle absorbované cukry, které jste právě jedli z vašeho krevního řečiště, kde představují nebezpečí pro vaše tělo.“ To je nejlepší podmínka pro přírůstek na váze, protože tyto cukry se pak ukládají jako tuk. Bílý chléb, bagely a další rafinované sacharidy nemají nutriční hodnotu.
